男750千卡/顿
女600千卡/顿
<< 这个是常见食物的热量表 >>
  
来源：薄荷网
如果你体重正常，不需要减重，就直接按照这个推荐热量来吃就行。
如果想减肥，或者想贪嘴吃些零食，那么每顿饭的热量还应该再减少一些。
所以完美的八分饱应该是这样的
综上，吃饭八分饱的“操作指南”如下：
大概800-1200毫升左右体积的食物，其中包括饮水；
适当粗粮＋优质蛋白质＋高纤维蔬菜的搭配，能让饱的感觉持续得久一些；
吃饭时细嚼慢咽，有利于用心体会饱的感觉；
每天的总热量摄入不要超标，否则也会耽误减肥大计。
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