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这个过程中，你需要揣摩一下八分饱，应该是个什么感觉，自己吃到八分饱，又大概需要多少食物。
记得要在4分钟之内完成这个测试，因为超过4分钟，有些水已经被吸收或排出胃部了。
因为全程全凭感觉，所以务必用心感受。如有不适立即停止，肾功能不好、血压高者就别测了。
所以如果单从食物体积上算，大部分人的八分饱，食物体积上计算，差不多是800-1200毫升的食物（就是两瓶某夫山泉的大小）。
直观点就是平时点外卖点的一碗蛋炒饭加上一瓶矿泉水（不过这不代表有营养）。
同时我们还要食物能扛饿
吃鸡吃到八分饱和吃蔬菜沙拉吃到八分饱当然不一样吗？
八分饱不只要看吃饭当时的感觉，还要看饱的“持久度”，不同种类食物的饱腹感持久度是不一样的。
哪怕蔬菜沙拉吃到十分饱，也不抵一个烤鸡腿啊
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